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Nager pour perdre du poids

« Les nageurs ont de très beaux corps, alors je devrais sûrement commencer à nager pour perdre du poids, n'est-ce pas ? »

C'est une version de cette phrase qui sort de la bouche des personnes très motivées à l'approche du nouvel an, des triathlètes potentiels et des personnes délicieusement présomptueuses qui pensent que nager est un sport facile.

Nager pour perdre du poids peut vous permettre d'accomplir votre objectif si vous combinez ce sport à d'autres choix de vie, comme la nutrition, le repos et la périodisation de l'entraînement. Toutefois la perte de poids est désormais liée à des conseils conflictuels et des modes motivées par le profit, mais la base de la perte de poids reste entièrement fondée sur deux principes :

  • Consommer moins de calories
  • Brûler plus de calories

Ces deux options de perte de poids peuvent devenir compliquées, en fonction de vos besoins individuels.  Après tout, le « régime du nageur », qui ressemble à s'y méprendre à de la gloutonnerie, est apprécié par de nombreux nageurs en compétition et a même fait l'objet de sketches comiques lors des précédents jeux olympiques.

La nutrition du sport est le domaine consacré à comprendre les besoins métaboliques des athlètes basés sur les preuves ; ils doivent reconstituer leur énergie pour l'entraînement plutôt que de réduire/brûler des calories pour la perte de poids.


Combien de poids puis-je perdre en nageant ?

Cherchez sur Google « Combien de calories brûle-t-on en nageant ? » Et vous obtiendrez cette réponse : une personne de 58 kg nageant le crawl pendant une heure brûlera 590 calories en nageant rapidement et 413 calories en nageant plus lentement. Une personne de 70 kg nageant le crawl pendant une heure brûlera 704 calories en nageant vite et 493 calories en nageant plus lentement. »

En réalité, les dépenses en calories ne peuvent pas être définies de manière précise pour votre corps, votre efficacité de mouvement et votre métabolisme uniques.

Ainsi, seul un suivi individuel - en utilisant la science du sport appliquée et/ou une consultation médicale - peuvent fournir des mesures précises du nombre de calories que vous avez brûlées personnellement. C'est parce que votre sexe, les hormones, l'âge, l'aspect génétique et un éventail de conditions médicales sont des facteurs de calcul des dépenses caloriques.

Par conséquent, la seule déclaration simple et définitive que l'on peut faire est que nager pour perdre du poids est efficace. En outre, comparé aux exercices sur terre, comme marcher ou courir, nager permet de perdre du poids sans l'impact sur vos articulations et vos ligaments.


Pourquoi est-ce que nager pour perdre du poids est si efficace ?

La natation est un exercice pour tout le corps, qui peut être d'intensité élevée ou faible et qui permet de s'entraîner au sprint, sur distance moyenne et à l'endurance.

Le type de mouvement aura un impact sur le potentiel de perte de poids. Les mouvements de motricité fine, comme bouger les doigts pour écrire (ou juste votre pouce dans le monde mobile d'aujourd'hui) représentent une petite dépense calorique.

Ce qu'on appelle les mouvements moteurs élémentaires - les grands mouvements qui incorporent des groupes de muscles multiples - activent davantage de systèmes corporels et peuvent entraîner des dépenses caloriques plus importantes.

La natation utilise tous les groupes de muscles majeurs du corps dans un fonctionnement extrêmement coordonné. Elle compte aussi sur les muscles stabilisateurs plus petits (mouvements de motricité fine) pour accompagner ce mouvement coordonné.

Cet ensemble de mouvements augmente la stimulation neurale du cerveau, le flux sanguin vers et à partir des muscles, la dépense énergétique immédiate (calories brûlées) selon divers degrés en fonction de la structure de la séance de natation.

Après une séance de natation, votre métabolisme reste élevé. Ainsi la natation pour perdre du poids est une stratégie intelligente ... même après vous être rhabillé.

Par conséquent, si vous voulez obtenir l'apparence sculptée des nageurs de haute compétition, soyez prêts à tous les sacrifices et à appliquer les techniques d'entraînement que ces nageurs endurent. Si vous voulez essayer de nager pour vous amuser et perdre du poids, vous avez de la chance - c'est aussi une excellente option !


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